Yofa flow is een les waarbij je beweegt op het ritme van je ademhaling. De zonnegroet is een belangrijk onderdeel van deze lessen. Je bouwt conditie, kracht en lenigheid op.Tegelijkertijd maakt het je bewust van je lichaam en geeft het je ontspanning in je geest. Iedereen doet mee op zijn eigen niveau. Je hoeft niet lenig te zijn of sterk. 

Dit is een les in 2 delen. Het eerste half uur doen we kracht- & conditieoefeningen met eigen lichaamsgewicht & attributen (oa gewichtjes, elastieken) Daarna gaan we een ruim half uur rustig stretchen en doen we ontspanningsoefeningen. Zo heb je lekker actief gesport en ga je toch helemaal zen weer naar huis. 

Yin Yoga is een langzame, meditatieve vorm van yoga die zich richt op het rekken en ontspannen van de diepere lagen van je lichaam. Bindweefsel, gewrichten en ligamenten worden aangesproken. In Yin Yoga blijf je tussen de 3 en 5 minuten in een houding. Hierdoor train je niet alleen fysieke flexibiliteit, maar creëer je ook mentale en emotionele ruimte.

Deze vorm van yoga werkt vanuit het principe van 'laten gaan'. Door het vasthouden van de houdingen, word je uitgenodigd om spanning los te laten en diepere lagen van je lichaam en geest te ontdekken. Yin Yoga is ideaal voor diegenen die op zoek zijn naar ontspanning, innerlijke rust en een moment van stilte.

Wat je kunt verwachten:

• Langdurige, passieve houdingen die je in stilte beoefent

• Het werken met diepe lagen van je lichaam voor meer flexibiliteit en ontspanning

• Een kalmerende, reflectieve ervaring die je uitdaagt om in het moment te blijven

• Verbetering van de energiecirculatie en gewrichtsgezondheid

Yin Yoga biedt de ruimte om tot rust te komen, jezelf beter te leren kennen en spanning op zowel fysiek als emotioneel niveau los te laten.

Deze les wordt begint met een kleine meditatie & ademhalingsoefeningen waarna we de asanas (yogaposes) aannemen die de 7 chakras stimuleren. Hierin is er aandacht voor de balans tussen lichaam en geest. Allemaal op een manier die bij jou en je lichaam past. We eindigen met een eindontspanning, waarin je helemaal tot rust komt. 

Ben je zwanger en wil je graag andere zwangeren ontmoeten, ontspannen, bewegen, jezelf voorbereiden op de bevalling en fit blijven tijdens je zwangerschap? Volg dan de lessen zwangerschapsyoga. Elke dinsdagavond om 19.00 uur geeft Merel een les zwangerschapsyoga. Even lekker ontspannen, bewust aandacht voor jezelf en je kindje, ademhalingsoefeningen, houdingen tegen zwangerschapskwaaltjes en je lichaam voorbereiden op de bevalling staan centraal tijdens de lessen. Je kan meedoen vanaf het moment dat je weet dat je zwanger bent en je kan (in principe) doorgaan tot je bevalling. 

Mediteren heeft ontettend veel voordelen. Het vermindert stress, angst en depressieve klachten. Meditatie zorgt voor een betere concentratie en meer balans in je emoties. Bij mensen met chronische klachten werkt het pijn verlichtend. Wil je er meer over weten, kom dan eens een workshop volgen of kom naar een van de meditatie-bijeenkomsten. Een aantal keer per jaar organiseer ik een volle maan meditatie, waarin we ook een maangroet doen. 

Pilates is een effectieve en doordachte bewegingsmethode die zich richt op het versterken van je ‘core’ – de diepe buik-, rug- en bekkenbodemspieren. Daarnaast richt het zich op het verbeteren van je houding, balans en lichaamsbewustzijn. Door gecontroleerde, vloeiende bewegingen werk je aan kracht, flexibiliteit en stabiliteit zonder overbelasting van je gewrichten.

Pilates is geschikt voor alle niveaus en kan zowel zacht als uitdagend zijn. Het helpt je lichaam in balans te brengen en ondersteunt een gezonde, sterke lichaamshouding – zowel op de mat als in het dagelijks leven.

Wat je kunt verwachten:

• Gerichte oefeningen met aandacht voor ademhaling en controle

• Versterking van je romp en verbetering van je houding

• Meer stabiliteit, mobiliteit en lichaamsharmonie

• Een les die zowel rustig als intensief kan aanvoelen

Pilates is ideaal voor iedereen die op een bewuste manier aan een sterk, soepel en stabiel lichaam wil werken.

Op donderdagavond is er een yoga special. We varieren regelmatig met de thema's. Op het rooster zie je wat we gaan doen. Voorbeelden zijn; yoga voor nek en schouders, yoga voor het heupgebied, yoga voor je rug, yoga nidra, restorative yoga, savasana of het kalmeren van je zenuwstelsel.

Yoga Nidra, ook wel ‘yoga slaap’ genoemd, is een krachtige vorm van geleide meditatie die je naar een diepe staat van ontspanning brengt. Een staat tussen waken en slapen in. Terwijl je comfortabel ligt in savasana (de lighouding), word je stap voor stap meegenomen in een systematisch proces van ontspanning, bewustwording en innerlijke rust.

Yoga Nidra helpt om spanning op zowel lichamelijk, mentaal als emotioneel niveau los te laten. Slechts 30 tot 45 minuten Yoga Nidra kan aanvoelen als meerdere uren slaap en heeft een diep herstellend effect op het zenuwstelsel.

Wat je kunt verwachten:

• Een geleide meditatie in liggende houding

• Een diepe staat van ontspanning met volledige alertheid

• Loslaten van fysieke en mentale spanning

• Versterking van focus, creativiteit en innerlijke balans

Yoga Nidra is toegankelijk voor iedereen – je hebt geen ervaring met yoga of meditatie nodig. Het enige wat je hoeft te doen is gaan liggen, luisteren en ontvangen.

Restorative yoga is een rustige, meditatieve vorm van yoga die volledig gericht is op diepe ontspanning en herstel van lichaam en geest. In deze les worden houdingen (asana’s) lang aangehouden – zo tussen de 5 en 20 minuten. Je ligt volledig ondersteund met behulp van bolsters, dekens en blokken. Hierdoor kan je lichaam volledig ontspannen zonder inspanning, wat het zenuwstelsel kalmeert en stress vermindert.

Restorative yoga is ideaal voor iedereen die behoefte heeft aan rust, herstel of balans – of je nu herstellende bent van een blessure, veel stress ervaart of alleen maar op zoek bent naar een moment van diepe ontspanning.

Wat je kunt verwachten:

• Zachte houdingen die comfort en veiligheid bieden

• Ondersteuning met props zodat je volledig kunt loslaten

• Focus op ademhaling, stilte en aanwezigheid

• Een kalme, helende sfeer waarin niets ‘moet’

Iedereen kan meedoen aan onze lessen. Je hebt geen ervaring nodig en hoeft écht niet lenig te zijn. Jij bepaalt je eigen tempo en bewaakt je eigen grenzen. Het is belangrijk dat je de houdingen met aandacht uitvoert. Je leert zo goed naar je lichaam te luisteren.  

We horen regelmatig dat het zo fijn is dat er een nieuwe studio is met nieuwe mensen die nog niet in een groep "vastgeroest" zijn. Daardoor is de drempel lager om mee te doen. Iedereen is namelijk nog nieuw. Vind je nieuwe situaties soms wat spannend? Misschien helpt dit je over de drempel! Iedereen moet zijn weg nog vinden. Ook ikzelf als eigenaar ;-) 

Het is fijn om comfortabele (sport) kleding te dragen waarin je goed kan bewegen. Om mee te nemen zijn een handdoek en flesje water genoeg. Matten, bolsters, dekens, riemen, blokken en overige materialen zijn beschikbaar in de studio en gratis te gebruiken. 

Het liefst laat je je telefoon thuis. Neem je hem wel mee, zet hem dan op stil of uit. 

Zorg dat je minstens 5 minuten van tevoren aanwezig bent. Je schoenen zet je beneden in het halletje in de schoenenkast. Boven is een tafel met stoelen waar je even kan wachten tot de les begint. Mocht er al een les bezig zijn, dan graag zachtjes kletsen. Yogi's houden van rust.

Als de les begint zet je je telefoon op stil. Je mag een plekje zoeken in de yogaruimte. We beginnen met een meditatie. Daarna gaan we ons lichaam een beetje opwarmen (bij de actieve vormen van yoga) Vervolgens doen we de asana's (houdingen) veelal staand. Dat bouwen we af met zittende & liggende asana's. We sluiten af met de eindontspanning (savasana) 

Na afloop drinken we nog een kopje thee en is er tijd om te praten, vragen te stellen en ervaringen te delen. 

Mocht je nog even willen nagenieten, dan kan dat aan de tafel in de voorste ruimte met een kopje thee of koffie. Leuk om contact te leggen met andere yogi's. Er liggen genoeg tijdschriften en boeken om inspiratie uit op te doen voor een gezonde yogi levensstijl. 

Yoga heeft heel veel voordelen. Fysiek en mentaal. Je bouwt meer kracht op en flexibiliteit en bevordert je balans. Yoga zorgt ervoor dat de energie beter door je lichaam kan stromen. Het helpt om beter naar je lichaam te leren luisteren. Dat is belangrijk omdat we in onze huidige maatschappij geneigd zijn om maar door te rennen en vliegen. We staan niet genoeg meer stil bij onszelf. Je lichaam vertelt je hoe het echt met je gaat. Door jezelf en je lichaam goed te leren kennen, leer je waar je grenzen liggen en die te bewaken. Je leert te luisteren als je lijf fluistert, omdat er ergens een pijntje of irritatie zit. Zo kan je op tijd handelen en hoeft je lichaam niet te gaan '"schreeuwen"

Met yin yoga bevorder je de soepelheid van je gewrichten, bindweefsel en pezen. Naarmate we ouder worden, worden we stijver. Yin yoga helpt dit te voorkomen. 

Je kan al meedoen vanaf het moment dat je weet dat je zwanger bent!