In deze drukke, moderne wereld bewegen we vaak snel en krachtig. Yin Yoga nodigt je juist uit om te vertragen. In deze rustige en meditatieve vorm van yoga blijf je langere tijd in een houding, zodat je lichaam de kans krijgt om te openen en je geest tot rust kan komen.

Ontspanning door verstilling

In Yin gaat het niet om spierkracht of prestatie, maar om loslaten. Door langer in een houding te blijven, krijgen je spieren de kans om te ontspannen en wordt je zenuwstelsel uitgenodigd om te schakelen naar rust en herstel. Het is een oefening in overgave: je hoeft niets te bereiken, alleen te zijn.

Ademhaling als anker

De adem speelt een centrale rol tijdens Yin Yoga. Door je ademhaling te vertragen en bewust te volgen, breng je je aandacht naar het huidige moment. Een diepe, rustige adem activeert je parasympathisch zenuwstelsel, waardoor je lichaam ontspant en je geest stiller wordt.

Fascia: soepel en veerkrachtig

Een belangrijk aandachtspunt in Yin Yoga is het bindweefsel, ook wel fascia genoemd. Je kan fascia zien als een web van weefsel dat spieren, gewrichten en organen omhult en geeft ons lichaam structuur. Wanneer we te veel spanning vasthouden of weinig bewegen, kan de fascia stijf en minder elastisch worden. Door zachte, langdurige stretches tijdens Yin wordt dit weefsel gehydrateerd, soepeler en veerkrachtiger. Dit draagt bij aan een vrijer en lichter gevoel in je hele lichaam.

Yin Yoga als tegenwicht

Of je nu intensief sport, een drukke baan hebt of gewoon behoefte hebt aan een moment voor jezelf: Yin Yoga is de perfecte tegenhanger. Het helpt je balans te vinden tussen doen en zijn, inspanning en ontspanning, kracht en zachtheid.

Pilates is een effectieve en doordachte bewegingsmethode die zich richt op het versterken van je ‘core’ – de diepe buik-, rug- en bekkenbodemspieren. Daarnaast richt het zich op het verbeteren van je houding, balans en lichaamsbewustzijn. Door gecontroleerde, vloeiende bewegingen werk je aan kracht, flexibiliteit en stabiliteit zonder overbelasting van je gewrichten.

Pilates is geschikt voor alle niveaus en kan zowel zacht als uitdagend zijn. Het helpt je lichaam in balans te brengen en ondersteunt een gezonde, sterke lichaamshouding – zowel op de mat als in het dagelijks leven.

Wat je kunt verwachten:

• Gerichte oefeningen met aandacht voor ademhaling en controle

• Versterking van je romp en verbetering van je houding

• Meer stabiliteit, mobiliteit en lichaamsharmonie

• Een les die zowel rustig als intensief kan aanvoelen

Pilates is ideaal voor iedereen die op een bewuste manier aan een sterk, soepel en stabiel lichaam wil werken.

Deze les wordt begint met een kleine meditatie & ademhalingsoefeningen waarna we de asanas (yogaposes) aannemen die de 7 chakras stimuleren. Hierin is er aandacht voor de balans tussen lichaam en geest. Allemaal op een manier die bij jou en je lichaam past. We eindigen met een eindontspanning, waarin je helemaal tot rust komt. 

Restorative yoga is een rustige, meditatieve vorm van yoga die volledig gericht is op diepe ontspanning en herstel van lichaam en geest. In deze les worden houdingen (asana’s) lang aangehouden – zo tussen de 5 en 20 minuten. Je ligt volledig ondersteund met behulp van bolsters, dekens en blokken. Hierdoor kan je lichaam volledig ontspannen zonder inspanning, wat het zenuwstelsel kalmeert en stress vermindert.

Restorative yoga is ideaal voor iedereen die behoefte heeft aan rust, herstel of balans – of je nu herstellende bent van een blessure, veel stress ervaart of alleen maar op zoek bent naar een moment van diepe ontspanning.

Wat je kunt verwachten:

• Zachte houdingen die comfort en veiligheid bieden

• Ondersteuning met props zodat je volledig kunt loslaten

• Focus op ademhaling, stilte en aanwezigheid

• Een kalme, helende sfeer waarin niets ‘moet’

Ben je zwanger en wil je graag andere zwangeren ontmoeten, ontspannen, bewegen, jezelf voorbereiden op de bevalling en fit blijven tijdens je zwangerschap? Volg dan de lessen zwangerschapsyoga. Elke dinsdagavond om 19.00 uur geeft Merel een les zwangerschapsyoga. Even lekker ontspannen, bewust aandacht voor jezelf en je kindje, ademhalingsoefeningen, houdingen tegen zwangerschapskwaaltjes en je lichaam voorbereiden op de bevalling staan centraal tijdens de lessen. Je kan meedoen vanaf het moment dat je weet dat je zwanger bent en je kan (in principe) doorgaan tot je bevalling. 

Yoga Nidra, ook wel ‘yoga slaap’ genoemd, is een krachtige vorm van geleide meditatie die je naar een diepe staat van ontspanning brengt. Een staat tussen waken en slapen in. Terwijl je comfortabel ligt in savasana (de lighouding), word je stap voor stap meegenomen in een systematisch proces van ontspanning, bewustwording en innerlijke rust.

Yoga Nidra helpt om spanning op zowel lichamelijk, mentaal als emotioneel niveau los te laten. Slechts 30 tot 45 minuten Yoga Nidra kan aanvoelen als meerdere uren slaap en heeft een diep herstellend effect op het zenuwstelsel.

Wat je kunt verwachten:

• Een geleide meditatie in liggende houding

• Een diepe staat van ontspanning met volledige alertheid

• Loslaten van fysieke en mentale spanning

• Versterking van focus, creativiteit en innerlijke balans

Yoga Nidra is toegankelijk voor iedereen – je hebt geen ervaring met yoga of meditatie nodig. Het enige wat je hoeft te doen is gaan liggen, luisteren en ontvangen.

Dit is een les in 2 delen. Het eerste half uur doen we kracht- & conditieoefeningen met eigen lichaamsgewicht & attributen (oa gewichtjes, elastieken) Eigenlijk een HIIT, High Intensity Interval Training. Daarna gaan we een ruim half uur rustig stretchen en doen we ontspanningsoefeningen. Zo heb je lekker actief gesport en ga je toch helemaal zen weer naar huis. 

Wil je persoonlijke begeleiding, meer aandacht voor jouw lichaam of een les die volledig is afgestemd op jouw behoeften? Met privélessen krijg je precies dat. Of je nu kiest voor Pilates, Yin Yoga, Yoga Nidra of Restorative Yoga – elke sessie wordt op maat gemaakt, afgestemd op jouw tempo, doelen en eventuele klachten.

Waarom kiezen voor privéles?

Privélessen zijn ideaal als je:

• herstellende bent van een blessure of burn-out;

• specifieke houdingen beter wilt leren of verdiepen;

• moeite hebt met groepslessen of liever in alle rust oefent;

• een druk schema hebt en flexibiliteit nodig hebt;

• meer ontspanning en individuele aandacht wenst.

Je krijgt mijn volledige begeleiding, zodat je met vertrouwen, veiligheid en aandacht kunt bewegen en ontspannen.

Thuis of in de studio?

Privéles bij jou thuis geeft comfort, tijdswinst en een ontspannen sfeer. Je hoeft nergens naartoe en kunt direct na de les nagenieten in je eigen omgeving. Ideaal voor wie houdt van rust, privacy of een drukke agenda heeft.

Liever in de studio? Dan kies je voor een professionele ruimte met alle materialen binnen handbereik. De studio biedt focus, stilte en de mogelijkheid om even helemaal uit je dagelijkse omgeving te stappen.

Samen kijken we wat het beste bij jou past. Jij bepaalt de plek – ik zorg voor persoonlijke aandacht, afgestemde oefeningen en een moment helemaal voor jezelf.

Laat me weten waar jij behoefte aan hebt, dan plannen we jouw eerste privéles!

Iedereen kan meedoen aan onze lessen. Je hebt geen ervaring nodig en hoeft écht niet lenig te zijn. Jij bepaalt je eigen tempo en bewaakt je eigen grenzen. Het is belangrijk dat je de houdingen met aandacht uitvoert. Je leert zo goed naar je lichaam te luisteren.  

We horen regelmatig dat het zo fijn is dat er een nieuwe studio is met nieuwe mensen die nog niet in een groep "vastgeroest" zijn. Daardoor is de drempel lager om mee te doen. Iedereen is namelijk nog nieuw. Vind je nieuwe situaties soms wat spannend? Misschien helpt dit je over de drempel! Iedereen moet zijn weg nog vinden. Ook ikzelf als eigenaar ;-) 

Het is fijn om comfortabele (sport) kleding te dragen waarin je goed kan bewegen. Om mee te nemen zijn een handdoek en flesje water genoeg. Matten, bolsters, dekens, riemen, blokken en overige materialen zijn beschikbaar in de studio en gratis te gebruiken. 

Het liefst laat je je telefoon thuis. Neem je hem wel mee, zet hem dan op stil of uit. 

Zorg dat je minstens 5 minuten van tevoren aanwezig bent. Je schoenen zet je beneden in het halletje in de schoenenkast. Boven is een tafel met stoelen waar je even kan wachten tot de les begint. Mocht er al een les bezig zijn, dan graag zachtjes kletsen. Yogi's houden van rust.

Als de les begint zet je je telefoon op stil. Je mag een plekje zoeken in de yogaruimte. We beginnen met een meditatie. Daarna gaan we ons lichaam een beetje opwarmen (bij de actieve vormen van yoga) Vervolgens doen we de asana's (houdingen) veelal staand. Dat bouwen we af met zittende & liggende asana's. We sluiten af met de eindontspanning (savasana) 

Na afloop drinken we nog een kopje thee en is er tijd om te praten, vragen te stellen en ervaringen te delen. 

Mocht je nog even willen nagenieten, dan kan dat aan de tafel in de voorste ruimte met een kopje thee of koffie. Leuk om contact te leggen met andere yogi's. Er liggen genoeg tijdschriften en boeken om inspiratie uit op te doen voor een gezonde yogi levensstijl. 

Yoga heeft heel veel voordelen. Fysiek en mentaal. Je bouwt meer kracht op en flexibiliteit en bevordert je balans. Yoga zorgt ervoor dat de energie beter door je lichaam kan stromen. Het helpt om beter naar je lichaam te leren luisteren. Dat is belangrijk omdat we in onze huidige maatschappij geneigd zijn om maar door te rennen en vliegen. We staan niet genoeg meer stil bij onszelf. Je lichaam vertelt je hoe het echt met je gaat. Door jezelf en je lichaam goed te leren kennen, leer je waar je grenzen liggen en die te bewaken. Je leert te luisteren als je lijf fluistert, omdat er ergens een pijntje of irritatie zit. Zo kan je op tijd handelen en hoeft je lichaam niet te gaan '"schreeuwen"

Met yin yoga bevorder je de soepelheid van je gewrichten, bindweefsel en pezen. Naarmate we ouder worden, worden we stijver. Yin yoga helpt dit te voorkomen. 

Je kan al meedoen vanaf het moment dat je weet dat je zwanger bent!