Ik krijg veel vragen over de les Kracht & Ontspanning. Daarom wil ik er hier wat meer over vertellen. Deze les bestaat uit twee delen. In het eerste ruime half uur doen we een circuitje met meestal 10 verschillende oefeningen. Dit kan met eigen lichaamsgewicht zijn, zoals opdrukken, squats of planken. Maar we maken ook gebruik van kettlebells, dumbells, gewichtsballen en weerstandsbanden.
Elke oefening doen we ongeveer 1 minuut, gevolgd door een korte pauze om te wisselen naar de volgende oefening. Het rondje doen we 2 keer. Iedereen kan meedoen op zijn eigen niveau. Wil je geen gewicht gebruiken? Dan doe je het zonder. Wil je minder gewicht gebruiken, dan gebruik je minder. Misschien kan je meer gewicht aan, dan gebruik je meer. Er is genoeg variatie in oefeningen. Elke les kan anders zijn. Maar soms is het ook fijn om oefeningen te herhalen, zodat je merkt dat je sterker wordt.
Na het circuit pak je een meditatiekussen, bolster, schapenvachtje en een deken. We starten met een korte meditatie. Je keert naar binnen om de sensaties in je lichaam te voelen. Hoe hoog is je hartslag? Is je ademhaling nog versneld? Voel je hitte? Merk je dat je kalmer wordt naarmate je wat langer zit? Vervolgens hebben we nog een half uurtje over voor een aantal (yoga) ontspanningsoefeningen. We sluiten af met savasana (eindontspanning)
Een hele fijn combinatie; lekker actief sporten én toch ontspannen naar huis.
Ik ben op het idee gekomen omdat ik zelf vaak in de avond sport. Als ik dan vervolgens thuis kom, slaap ik slecht. Mijn lijf zit dan nog vol met hormonen; adrenaline en cortisol. Deze hormonen zorgt er helaas voor dat je slechter inslaapt. Dan doe ik thuis vaak nog wat ontspanningsoefeningen om zo mijn lichaam tot rust te brengen. Gemiste kans om dat niet gewoon aansluitend aan je training te doen...
Lijkt het je leuk? Kom gerust een keer mee doen! Je kan je hier opgeven voor een gratis proefles!
Reactie plaatsen
Reacties