Yoga tijdens de overgang: bewegen, vertragen en goed voor jezelf zorgen.

De overgang is een periode waarin er van alles verandert.

Je lichaam verandert, je hormonen veranderen en soms lijkt het alsof je ineens niet meer helemaal kunt vertrouwen op het lichaam dat je jarenlang kende. Misschien slaap je slechter. Ben je sneller moe. Voel je je soms onrustig of prikkelbaar. Heb je last van stijve spieren of gewrichten. Of krijg je ineens te maken met opvliegers terwijl je daar helemaal niet op zat te wachten. En soms is het vooral het gevoel dat je lichaam niet meer doet wat het altijd deed. Yoga kan in deze fase een fijne manier zijn om weer wat meer contact te maken met je lichaam. Niet om de overgang tegen te houden. Wel om goed voor jezelf te blijven zorgen.

De overgang is geen ziekte

De overgang is een natuurlijke fase in het leven van een vrouw. De hormoonhuishouding verandert en dat kan allerlei lichamelijke en mentale veranderingen met zich meebrengen. Iedere vrouw ervaart dat anders. De één heeft nauwelijks klachten, terwijl de ander jarenlang last kan hebben van bijvoorbeeld opvliegers, slecht slapen, stemmingswisselingen, vermoeidheid of lichamelijke stijfheid. Er is dus niet één manier om met de overgang om te gaan. Wat voor jou prettig werkt, kan voor iemand anders helemaal niet werken.

Wat kan yoga betekenen?

Yoga kan juist in deze periode een mooie aanvulling zijn. Tijdens een yogales beweeg je bewust, besteed je aandacht aan je ademhaling en neem je tijd om even uit de dagelijkse drukte te stappen. Je hoeft niet steeds harder, sterker of leniger te worden. Soms is het juist fijn om te ontdekken:

Wat heb ik vandaag nodig?

De ene dag misschien een wat actievere les. De andere dag juist Yin of Restorative.

Dat luisteren naar je lichaam wordt misschien wel steeds belangrijker naarmate je ouder wordt.

1. Slecht slapen

Slecht slapen is een veelgenoemde klacht tijdens de overgang. Een rustige yogales kan een fijn moment zijn om aan het einde van de dag te vertragen. Niet omdat één yogahouding je slaap kan “fixen”, maar omdat een moment van rust onderdeel kan worden van je avondritueel. Rustige houdingen, aandacht voor de ademhaling en een langere eindontspanning kunnen helpen om de overgang van doorgaan naar rust bewuster te maken. Voor sommige vrouwen is vooral Yin of Restorative Yoga daarom prettig.

2. Een lichaam dat stijver voelt

Misschien merk je dat je lichaam anders aanvoelt dan vroeger. Je wordt wat stijver bij het opstaan. Je heupen voelen minder soepel. Of je merkt dat je na een dag zitten meer behoefte hebt aan bewegen. Yoga geeft je de mogelijkheid om regelmatig en op een rustige manier te blijven bewegen. Niet forceren. Niet zo diep mogelijk in een houding. Wel bewegen binnen de mogelijkheden van jouw lichaam. En daar geldt eigenlijk precies wat ik vaak zeg: Use it or lose it. Je lichaam is gemaakt om te bewegen. Blijf het dus gebruiken.

3. Stress en een vol hoofd

De overgang kan samenvallen met een behoorlijk drukke periode in het leven. Werk, kinderen, een relatie, ouders die ouder worden, sociale verplichtingen… en ondertussen verandert er ook nog van alles in jezelf. Een yogales kan dan een moment zijn waarop je even nergens naartoe hoeft. Je telefoon blijft in je tas. Je hoeft niemand te helpen. Je hoeft niets af te krijgen. Je beweegt, ademt en hebt even alleen aandacht voor jezelf. Dat klinkt misschien simpel. Maar juist dat kan heel waardevol zijn.

4. Opvliegers

Opvliegers zijn voor veel vrouwen een van de meest herkenbare overgangsklachten. Yoga is geen gegarandeerde oplossing voor opvliegers en het verschilt per persoon of je er iets van merkt. Wat wel fijn kan zijn, is dat je leert luisteren naar je lichaam en merkt welke omstandigheden voor jou prettig zijn. Misschien voel je je beter bij rustige beweging. Misschien helpt een moment van bewust ademen. Misschien wil je juist actief bewegen en daarna ontspannen. Ook hier geldt: er is geen universele yogahouding tegen de overgang.

5. Meer aandacht voor jezelf

Misschien is dit uiteindelijk wel het belangrijkste. De overgang kan een uitnodiging zijn om opnieuw te kijken naar hoe je voor jezelf zorgt. Beweeg je genoeg? Slaap je voldoende? Neem je tijd voor jezelf? Kun je ontspannen? Eet je op een manier waar je lichaam goed op reageert? En misschien nog wel belangrijker: Luister je eigenlijk naar wat je lichaam je vertelt? Yoga kan daarbij helpen omdat je letterlijk tijd maakt om stil te staan bij wat er in je lichaam gebeurt.

Welke yoga past bij de overgang?

Bij Sangha hebben we verschillende lessen die in deze fase fijn kunnen zijn.

Yin Yoga

Rustig, aandachtig en met tijd om te voelen. Fijn als je behoefte hebt aan vertragen en loslaten.

Restorative Yoga

Nog zachter en meer gericht op diepe ontspanning. Je lichaam wordt volledig ondersteund door kussens, dekens en andere props.

Hatha Yoga

Een actievere vorm waarin je werkt aan kracht, souplesse, balans en lichaamsbewustzijn.

Kundalini Yoga

Een combinatie van beweging, ademhaling, meditatie en bewustzijn. Een heel andere ervaring dan bijvoorbeeld Yin of Restorative. Welke les het beste bij je past, hangt vooral af van hoe je je voelt en waar je behoefte aan hebt. En dat kan iedere week anders zijn.

En die overgang dan?

Je hoeft de overgang niet te “fixen”. Je hoeft niet terug naar hoe je lichaam vroeger was. Je mag ontdekken wat je lichaam nu nodig heeft. Misschien betekent dat sterker worden. Misschien meer rust. Misschien beter leren luisteren. Misschien gewoon een uur per week waarin je niets hoeft. Yoga kan een mooie manier zijn om daarin tijd voor jezelf te maken. Bij Yogastudio Sangha in Zwaag, vlakbij Hoorn, kun je verschillende vormen van yoga en Pilates volgen in kleine groepen en met persoonlijke aandacht.

Wil je eens ervaren wat yoga voor jou kan betekenen?

Je bent welkom voor een proefles.

Plan je proefles

Of bekijk eerst het lesaanbod en lesrooster.

Liefs,

Marcella