Nieuwsbrief september 2025

NIEUWSBRIEF 3 – SEPTEMBER 2025

De zomer is bijna weer voorbij. De dagen worden korter, de temperaturen dalen. Het “normale” “drukke” leven gaat voor veel mensen weer beginnen. Een hele goede tijd om zelfzorg wat hoger op je prioriteitenlijstje te zetten. Alle lessen die we aanbieden zijn gericht op zelfzorg:

• Stressvermindering
• Bewustwording van signalen die je lichaam geeft
• Verbinding lichaam en geest
• Herstel en balans

Dit levert op:

• Échte rustmomenten
• Het vergroten van je veerkracht
• Spanning loslaten
• Jezelf beter leren kennen

Dus mocht je nog niet begonnen zijn, dan is dit een goed moment!

Ik heb een leuke actie voor nieuwe yogi’s. Interesse? Stuur me dan even een appje op 06 8201 3955 *voor iedereen die momenteel geen actief product heeft*  Delen is lief

Meditaties online!

Het was even een bevalling, maar het is gelukt. De eerste meditaties staan online. Het streven is om er elke week 1 op te nemen en toe te voegen. Je kan de meditaties vinden in Momoyoga. Dit gaat helaas niet via de app. Het gaat via de website. Je kan gewoon inloggen met je gebruikersnaam en wachtwoord die je ook voor de app gebruikt.

De opnames kan je vinden onder het kopje “video’s”. De opnames zijn alleen toegankelijk voor de yogi’s die een abonnement hebben (maand, kwartaal of jaar) Het is binnen Momoyoga niet mogelijk om dit met een strippenkaart te regelen. Ik overweeg om een speciaal abonnement aan te maken voor dit doeleinde, zodat je voor een klein bedrag wel gebruik kan maken van deze service.

Cursus “van spanning naar rust”

Ik heb de afgelopen maanden niet stil gezeten. Ik ben heel druk bezig met het schrijven en samenstellen van een cursus gericht op leren ontspannen.

Deze cursus is voor iedereen toegankelijk.

• Preventief
• Als je moe bent
• Als je snel overprikkeld bent
• Bij overspannenheid
• Bij burn-out
• Bij veel stress

Het is een cursus van 4 bijeenkomsten op donderdagochtend van 9 tot 11. Voor elke bijeenkomst mail ik informatie, theorie om door te nemen. Plus wat opdrachten die je thuis kan doen. Tijdens de bijeenkomsten ligt de focus met name op doen. Oefenen, eigen maken wat je allemaal kan doen om ervoor te zorgen dat je ontlaadt, ontspant, tot rust kan komen.

Donderdag 25 september is de eerste bijeenkomst. Omdat het de eerste keer is bied ik de cursus nu aan voor €149. De volgende editie start eind november, dan wordt de prijs €235.

Het is ook mogelijk om deze cursus bij bedrijven in-company te geven. Vraag dan naar de mogelijkheden; marcella@yogastudiosangha.nl

Delen is lief

Nieuw lesrooster!

Het blijft nog steeds een beetje zoeken naar wat werkt en wat niet zo goed werkt. Hieronder vind je het nieuwe rooster:

Maandag:

10.00 – 11.15 PILATES

19.00 – 20.15 KRACHT & ONTSPANNING

20.30 – 21.45 YIN YOGA

Dinsdag:

9.00 – 10.15 HATHA (lees hier onder wat het nou precies is)

19.00 – 20.15 ZWANGERSCHAPSYOGA

Woensdag:

9.00 – 10.15 PILATES

10.30 – 11.45 YIN YOGA (NIEUWE LES)

19.00 – 20.15 HATHA (NIEUWE LES)

20.30 – 21.45 YIN YOGA

Donderdag:

9.00 – 11.00 CURSUS “VAN SPANNING NAAR RUST”  4 bijeenkomsten

18.15 – 18.45 YOGA NIDRA (TERUG NAAR DE DONDERDAG)

19.00 – 20.15 PILATES

20.30 – 21.45 RESTORATIVE YOGA

Vrijdag:

9.00 – 10.15 YIN YOGA

Zaterdag:

9.00 – 10.15 KRACHT & ONTSPANNING (TERUG OP DEZE TIJD)

10.30 – 11.45 PILATES

Mobiele telefoons

Het gebeurt helaas toch regelmatig dat er tijdens de les een mobiele telefoon geluid maakt. Dit is storend. Check even voor de les of je telefoon uit staat. Ook is het niet de bedoeling dat je tijdens de les je telefoon checkt. Mocht dit blijven gebeuren dan ga ik een nieuwe regel invoeren; telefoons niet mee de yoga-ruimte in. Mocht je echt een belangrijk telefoontje verwachten, laat dit dan even weten.

Wat is Hatha yoga

Ik schreef er al een blog over op de website. Ik zal hem hier delen.

Er komen regelmatig vragen over hatha yoga. Tijd om er eens wat uitgebreider over te vertellen. Mensen kennen het niet en vinden het spannend lijkt wel. Hatha yoga is de traditionele vorm van yoga (nou ja, de bewegingsvorm van yoga) waar het allemaal ooit mee begonnen is. Even een stukje geschiedenis. Yoga is zo'n 5000 jaar geleden ontstaan. Het begon als een spiritueel gebeuren, de weg naar rust, innerlijke stilte, vrede en verlichting door middel van meditatie. Pas later is yoga als bewegingsvorm er aan toegevoegd. In het kort: een mens heeft een x aantal ademhalingen per leven. Mensen willen zo lang mogelijk en gezond, blij en gelukkig leven. Dus wat kan je doen om je ademhaling te vertragen en zo je levensduur te verlengen? Precies, meditatie. Tijdens meditatie daalt je hartslag en de ademhalingsfrequentie. En daarnaast vind je door te mediteren innerlijke rust. Win/win zou je zeggen. Maar daar kwam het lichamelijk deel om te hoek kijken. Het bleek lastig om te mediteren. Mensen konden niet goed lang stil zitten. Zoals je zelf waarschijnlijk ook merkt, je rug gaat pijn doen, je heupen of je knieën doen vervelend. En daar is de bewegingsvorm van yoga door ontstaan. Hatha yoga. Pas heel veel later zijn er vanuit hatha andere vormen van yoga ontstaan. 

Hatha is er op gericht om het lichaam soepel en sterk te maken (om lang te kunnen mediteren)

De les begint met een stukje ontspanning, gevolgd door ademhalingsoefeningen. Daarna volgen de asana's (houdingen) We beginnen met een zonnegroet. Een serie houdingen die elkaar snel opvolgen. De zonnegroet doe je om je lichaam op te warmen, spieren en gewrichten los te maken, je lichaam voor te bereiden op beweging én om energie in beweging te brengen.

De zonnegroet vergroot spierkracht en stimuleert de bloedsomloop. Daarnaast verbind je met deze reeks houdingen je ademhaling met de beweging. Dit is nuttig omdat je daardoor gefocust blijft, je gaat bewuster ademhalen en het kan je longcapaciteit vergroten. Door de zonnegroet te doen voel je je energieker. En door de combinatie van bewegen en ademhalen verminder je stress en vergroot je het gevoel van kalmte. 

Na de zonnegroet volgt er een serie op zichzelf staande houdingen. Je doet 1 houding voor bijvoorbeeld 1 minuut. Daarna kom je uit deze houding en ga je gecontroleerd en bewust over naar een volgende houding die je ook weer 1 minuut vasthoudt. Er wordt goed uitgelegd én voorgedaan wat je moet doen. Mocht het lastig zijn passen we aan of we lopen langs om te helpen. 

Na de asana's volgen er een paar houdingen om je lichaam weer wat tot rust te brengen en aan het eind volgt savasana (de eindontspanning) 

De houdingen zijn op elk niveau te doen. Of je nou een beginner bent of gevorderde. De eerste keer, of eerste paar keer, zal je misschien even moeten wennen aan wat er gevraagd wordt. Maar al snel zul je merken dat je lichaam weet wat de bedoeling is. 5000 jaar geleden konden ze het ook! 

Tegenwoordig zal je niet voor hatha kiezen omdat je graag uren wilt kunnen mediteren. Maar hatha heeft enorm veel voordelen.

Fysieke voordelen

Je verbetert je flexibiliteit, balans en je wordt sterker. Daarnaast kan het helpen bij fysieke klachten. Als je hypermobiel bent is deze vorm van yoga goed omdat het je spieren versterkt en gewrichten stabiliseert én het heel rustig gaat. Hierdoor kan je bewust je lichaam bewegen, zonder te overstrekken. De docent kan je ook in de gaten houden en helpen zodat je niet te ver gaat. 

Mentale voordelen

Hatha yoga helpt bij het verminderen van stress en angst, het verbeteren van je concentratie en het bevordert innerlijke rust en een gevoel van welzijn en vergroot je zelfvertrouwen. Hoe stoer is het als je merkt dat je lichaam soepeler en sterker wordt. Als je bij een vooroverbuiging je tenen aan kan raken, je de boot langer vol kan houden, je in de ploeg wel je tenen naar de grond kan brengen óf je na een poos oefenen op je hoofd kan staan. (dit is niet perse een doel of vereiste, wees niet bang) 

Toegankelijk

Juist deze vorm van yoga is voor iedereen toegankelijk. Het is rustig, gecontroleerd, veel houdingen zijn eenvoudig. Mocht er een houding zijn die je niet wilt doen, dan is er een alternatief. En door regelmatig te oefenen zie je resultaat! Mocht je blessures hebben, overleg dan even met de docent. Er is veel wél mogelijk!

Ik zou zeggen, kom het een paar keer proberen en ervaar wat het met je doet!

Activiteiten

Er zijn steeds meer mensen die de weg naar de studio weten te vinden en allerlei activiteiten organiseren. Hierover zie je het een en ander voorbij komen op social media. Ik realiseer me dat niet iedereen social media gebruikt. Ik zal na de les ook regelmatig benoemen wat er zoal op de planning staat. Zodat je weet wat er gaat komen en je je op kan geven als je mee wilt doen.

• 13 september buikdansen en creativiteit met Patricia en Sandra
• 12 oktober verzorgt Merel weer een postpartum yoga special. Ben je afgelopen maanden bevallen of ken je iemand die recent bevallen is? Een moment van zelfzorg. Aansluiten kan vanaf 4 weken na de bevalling. (Na een keizersnede 8 weken) Even alleen of juist met je kindje, allebei is mogelijk. Voor meer informatie neem dan contact op met Merel via: studiozonnekracht.nl
• Kennismaken met Kundalini? Hier komen verschillende momenten en workshops over door verschillende aanbieders.
• Kennismaken met de biotensor? Ook dat kan binnenkort!

Review op google

Je kan mij en de studio helpen door op google een review te schrijven over je ervaringen in de studio. Denk hierbij aan:

• Hoe je de ruimte ervaart
• Hoe je de lessen ervaart
• Wat yoga / pilates je brengt
• Welke lessen je volgt
• De sfeer in de studio / onderling
• En wat je graag zou willen delen wat relevant is.

Dit kan eenvoudig door op deze link te klikken, mijn dank is groot! https://g.page/r/CfiT71PSNp5REAE/review

Bedankt voor jullie aandacht! Mocht je vragen en/of opmerkingen hebben dan hoor ik dat graag.

Liefs Marcella

PS; mocht je de nieuwsbrief niet meer willen ontvangen omdat je geen lessen volgt bij ons, dan kan je jezelf verwijderen uit Momoyoga. Of je stuurt even een berichtje, dan doe ik het voor je. *dit kan niet als je wél lessen volgt*