Ademhalen, een leven lang. Het gaat meestal zo vanzelf, moeiteloos en onbewust. Maar juist door je bewust te worden van je adem, kan je veel positief beïnvloeden. Je adem verbindt je lichaam, geest en zenuwstelsel met elkaar.
Bij stress ga je sneller én oppervlakkiger ademhalen. Als je je hier bewust van bent kan je dus iets anders doen. Langzaam en gecontroleerd, diep ademhalen. Als je langzamer gaat ademhalen activeer je je parasympatisch zenuwstelsel wat zorgt voor rust. Je voelt jezelf meestal meteen ontspannen. Je schouders zakken naar beneden, je hartslag daalt.
Mocht je soms paniek ervaren, dan merk je waarschijnlijk ook dat op zulke momenten je ademhaling hoog zit en snel gaat. Dit versterkt het gevoel van paniek of onrust alleen maar. Door bewust, gelijkmatig en langzaam te gaan ademhalen voel je dat je ontspant, je ervaart kalmte en vertrouwen. Het werkt echt!
Bij yin yoga gebruiken we de ademhaling ook. Door te focussen op je ademhaling, naar je buik adem te halen en langer uit te ademen dan in blijf je in het hier en nu. Er is geen ruimte om af te dwalen naar wat er al is gebeurd of wat er nog gaat komen. Lange uitademingen zorgen voor ontspanning in je lichaam maar ook in je geest. Je voelt rust, je hoofd wordt rustiger.
Goed ademhaling zorgt er ook gewoon voor dat je genoeg zuurstof op kan nemen. Dit zorgt er dan weer voor dat je je energiek voelt en helder. Een goede CO-2 afgifte is ook belangrijk. Een gezond CO-2 gehalte in je lichaam verhelpt verkrampingen, benauwdheid en verzuring.
Door in de lessen aandacht te besteden aan je ademhaling word je getraind in het bewust worden van je ademhaling. Het feit dat hij er altijd is en je er altijd op terug kan vallen. Op ieder moment van de dag kan je even bewust ademhalen. Al is het maar 2 minuutjes. Adem naar buik, adem 4 tellen in en 8 tellen uit. Dit kan echt overal. Misschien heb je een gesprek waar je tegenop ziet --- even ademhalen. Of moet je naar de tandarts ---- even ademhalen. Drukke stressvolle dag thuis of op het werk ---- even ademhalen. Hoe vaker je dit oefent hoe makkelijker en vanzelfsprekender het wordt. En je zal merken dat je steeds eerder signalen van stress oppakt en bij kan sturen.
Er zijn heel veel verschillende ademhalingstechnieken of oefeningen. Belangrijk is dat je onthoudt, langer uit dan in. Hou het simpel, iets waar je niet over na hoeft te denken. Want juist door langer uit te ademen dan in, kan je jezelf kalmeren, kan je ontspannen. Voel je rust en vertrouwen.
Reactie plaatsen
Reacties