Weet je wat nou echt stom is? Dat vrouwen, vanaf ongeveer hun 30ste, spiermassa beginnen te verliezen. Als je in de overgang komt versnelt dit proces ook nog eens door hormonale veranderingen. Sterke spieren zijn belangrijk. Ten eerste omdat dit ervoor zorgt dat je lang zelfstandig kan blijven. Traplopen, opstaan, boodschappen doen zijn alledaagse dingen waar je sterke spieren voor nodig hebt. Ten tweede verbeter je met sterke spieren je balans en stabiliteit wat de kans op vallen verkleint. Ten derde, sterke spieren helpen om een goede botdichtheid te behouden. Door sterk te blijven verklein je de kans op botontkalking, hierdoor voorkom je botbreuken en blijft je skelet stabiel.
Maar er zijn nog veel meer voordelen van sterke spieren:
- Spieren gebruiken meer energie dan vet. Dus je stofwisseling is hoger als je meer spieren hebt.
- Je beschermt je gewrichten, spieren werken als natuurlijk schok absorbeerder wat helpt om gewrichtsklachten te voorkomen.
- Je herstelt sneller na een blessure of ziekte
- Je hebt minder kans op diabetes 2
- Je bent beter bestand tegen stress
- Je hebt minder kans op verkeerd bewegen en dus op blessures
Je hoeft om spieren te behouden echt niet als een dolle in een sportschool met gewichten te gaan sjouwen. Dat kan ook in een andere setting op een andere manier. 2 á 3 keer per week een half uur is genoeg. Je kan met eigen lichaamsgewicht al best een hoop bereiken, helemaal als je al een tijd nauwelijks iets hebt gedaan. Niemand verwacht dat je een body-builder wordt. Niemand verwacht dat je een six pack ontwikkelt. Het gaat om veilig en zo gezond mogelijk oud(er) worden. En daar begin je nu mee!
Omdat ik het belangrijk vind om actief te zijn en blijven heb ik een les ontwikkelt speciaal om kracht te behouden of weer op te bouwen. Kracht & Ontspanning. Een half uur aan de bak, met eigen lichaamsgewicht, maar ook met gewichten, elastieken en ballen bijvoorbeeld. Met steeds verschillende oefeningen, om je lichaam op verschillende manieren uit te blijven dagen. Na dat half uur mag je nog een half uur lekker ontspannen. Dit is gewoon lekker en fijn maar ook belangrijk.
Ontspanning zorgt ervoor:
- Dat je spieren beter herstellen
- Dat je beter slaapt
- Dat je cortisol weer daalt en je lijf uit de stress response komt, met name voor vrouwen die in de pre-menopauze of overgang zijn is dit fijn omdat je hormonen al zo "lekker" uit balans zijn
- Dat je hartslag omlaag gaat
- Dat een tevreden gevoel na de inspanning stijgt waardoor je sneller geneigd bent nog een keer te gaan. Ik hoef niet te vertellen waarom dat belangrijk is denk ik?
Je leest het misschien steeds vaker, of hoort er over in de media. Maar op (relatief) jonge leeftijd kan je echt zorgen dat je op latere leeftijd minder kans hebt op vervelende kwaaltjes. Misschien vind je het stom, houd je helemaal niet van sporten, heb je allerlei excuses om het niet te hoeven doen, past het niet in je schema, stel je het uit naar later.... Maar wie hou je dan eigenlijk voor de gek? Het is nooit te laat om te beginnen en ook nooit te vroeg. Kom gerust een keer langs om een lesje mee te doen. We trainen binnen, in een kleine groep. Gezellig muziekje aan. Alle materialen zijn aanwezig. Je hoeft alleen maar te komen. Wij zorgen voor de rest.
Liefs Marcella
Reactie plaatsen
Reacties