Yin Yoga: ontspanning, ruimte en balans
In onze drukke, moderne wereld staan we vaak veel aan. Werk, gezin, sport, sociale media, afspraken en alles wat er nog moet gebeuren. We zijn gewend om actief bezig te zijn en door te gaan.
Maar hoe vaak nemen we écht de tijd om te vertragen?
Daar komt Yin Yoga om de hoek kijken. Yin is rustig, langzaam en naar binnen gericht. Het is een mooie tegenhanger van actievere vormen van yoga en beweging. Yin en Yang horen bij elkaar: juist de afwisseling tussen inspanning en ontspanning zorgt voor balans.
Na een Yin-les voelen veel mensen zich rustiger, meer geaard en meer aanwezig in hun lichaam.
De kracht van Yin Yoga
Fysiek
Tijdens Yin Yoga blijf je langere tijd in een houding. Je lichaam krijgt de tijd om rustig te wennen aan de houding en je beweegt op een manier die past bij jouw lichaam.
Mentaal
Doordat je langere tijd stil bent, ontstaat er ruimte om je aandacht naar binnen te richten. Je oefent met aanwezig zijn, observeren en niet meteen iets hoeven veranderen.
Ontspanning
Yin nodigt je uit om te vertragen en spanning los te laten. Niet door iets te bereiken, maar juist door even niets te hoeven.
Wat kun je verwachten tijdens een Yin-les?
Een Yin-les begint meestal met een korte meditatie of een moment van aankomen. Daarna volgt een serie rustige houdingen, vaak rondom een bepaald thema, seizoen of lichaamsgebied.
Je gebruikt daarbij regelmatig props zoals kussens, dekens, blokken en bolsters. Daarmee kun je je lichaam ondersteunen en de houding aanpassen aan wat voor jou prettig voelt.
We blijven meestal 3 tot 5 minuten in een houding. Je zoekt daarbij geen maximale stretch op. Het gaat er juist om dat je een houding vindt waarin je rustig kunt blijven en kunt voelen wat er gebeurt.
Tijdens de houding richt je je aandacht op je ademhaling en op de sensaties in je lichaam. Soms voelt een houding prettig en ontspannen, soms juist wat uitdagender. Beide mogen er zijn.
Het doel is niet om zo diep mogelijk in een houding te komen.
Het doel is om te voelen, te vertragen en aanwezig te blijven.
Na iedere houding nemen we even de tijd om na te voelen. Vaak doen we dit in een zogenaamde tegenhouding voordat we verdergaan.
Yin Yoga binnen jouw eigen grenzen
Een belangrijk onderdeel van Yin Yoga is leren luisteren naar je lichaam.
Iedereen is anders. We hebben allemaal een andere anatomie, bewegingsgeschiedenis en mate van flexibiliteit. Daarom ziet een houding er bij iedereen anders uit.
Je hoeft dus niet lenig te zijn om Yin Yoga te doen.
Soms kom je tijdens een houding een grens of een vorm van ongemak tegen. Yin Yoga leert je om daar nieuwsgierig naar te kijken en onderscheid te maken tussen een gezonde uitdaging en iets wat niet goed voelt.
Je mag altijd een houding aanpassen of eerder uit de houding komen.
Er is niets te winnen met forceren.
Yin Yoga en het dagelijks leven
Die aandacht voor je eigen grenzen neem je gemakkelijk mee buiten de yogamat.
Misschien merk je dat je beter leert herkennen wanneer je spanning opbouwt. Of dat je gemakkelijker een moment van rust neemt voordat je alweer doorgaat.
Yin Yoga gaat daarmee niet alleen over de houdingen op de mat. Het gaat ook over vertragen, voelen en accepteren wat er op dit moment is.
Niet alles hoeft opgelost of veranderd te worden.
Soms is het al genoeg om er even bij stil te staan.
Eindontspanning
Aan het einde van de les volgt savasana, de eindontspanning. Je ligt comfortabel en krijgt de tijd om alles wat je hebt gedaan rustig te laten landen.
En daarna?
Bij Sangha drinken we vaak nog een kopje thee samen. Je kunt nog even napraten, een kaartje trekken of gewoon rustig zitten voordat je weer naar huis gaat.
Even niets hoeven.
Even tijd voor jezelf.
Zin om Yin Yoga eens te ervaren?
Je hoeft niet lenig te zijn en je hebt geen ervaring met yoga nodig.
Bekijk het lesrooster en kies een moment dat bij je past.
Reactie plaatsen
Reacties