Restorative Yoga: diepe ontspanning en herstel

Soms is ontspannen helemaal niet zo makkelijk.

Je kunt op de bank gaan zitten, je telefoon wegleggen en jezelf vertellen dat je nu toch echt even niets hoeft te doen. Maar ondertussen blijft je hoofd doorgaan. Werk, gezin, afspraken, verantwoordelijkheden, alles wat nog moet gebeuren…

Restorative Yoga helpt je om letterlijk een stap terug te doen.

Wat is Restorative Yoga?

Restorative Yoga betekent letterlijk herstellende yoga. Het is een rustige yogavorm waarin je lichaam volledig wordt ondersteund door props zoals bolsters, kussens, dekens en blokken.

In plaats van actief naar een houding toe te werken, zoek je juist een houding waarin je zo comfortabel mogelijk kunt zijn. Je blijft langere tijd in dezelfde houding. Soms tien minuten of langer. Je hoeft niets te bereiken, niets te verbeteren en nergens naartoe. Je mag gewoon liggen, zitten of rusten.

Ontspanning als oefening

Een rustige ruimte helpt natuurlijk om te ontspannen. Maar volledige stilte? Dat bestaat eigenlijk bijna niet. Dat ontdekte ik zelfs tijdens mijn opleiding in India. Misschien verwacht je daar dat alles stil en sereen is, maar niets was minder waar. Toeterende auto's en scooters, loeiende koeien, blaffende honden en zelfs apen die flink van zich lieten horen. Maar juist dat werd onderdeel van de oefening.

Kun je rust vinden terwijl de wereld om je heen gewoon doorgaat?

Dat is een mooie vraag om mee te nemen uit Restorative Yoga. Je hoeft niet te wachten tot alles rustig is voordat jij kunt ontspannen.

Rust voor lichaam en geest

In ons dagelijks leven zijn we vaak actief en alert. We moeten reageren, beslissingen nemen, bewegen en doorgaan. Dat is op zichzelf helemaal niet verkeerd. Ons lichaam is juist heel goed in schakelen tussen activiteit en rust. Maar wanneer je lange tijd veel prikkels en verantwoordelijkheden ervaart, kan het lastig zijn om die omschakeling te maken. Je gaat zitten, maar je hoofd blijft actief. Je hebt eindelijk tijd voor jezelf, maar je lichaam voelt nog steeds gespannen. Je wilt slapen, maar je gedachten blijven doorgaan.

Restorative Yoga geeft je letterlijk de tijd en ruimte om te vertragen.

Door je lichaam volledig te ondersteunen, hoef je minder actief iets vast te houden of te doen. Je kunt je aandacht richten op je ademhaling, je lichaam en wat er op dat moment is. Het is geen prestatie. Het is juist een oefening in niets hoeven.

Wat gebeurt er tijdens een Restorative-les?

We zoeken samen naar houdingen waarin je lichaam zich zo comfortabel mogelijk kan voelen.

Daarbij gebruiken we veel props:

• bolsters
• kussens
• dekens
• blokken
• oogkussentjes

Je wordt als het ware gedragen door de materialen.

We blijven langere tijd in een houding, zodat je de gelegenheid krijgt om steeds meer te zakken in de ondersteuning. Soms merk je dat je ademhaling vanzelf rustiger wordt. Misschien voel je spanning die je eerder niet zo bewust opmerkte. Misschien dwaalt je aandacht af en kom je steeds weer terug naar je ademhaling. Alles is goed. Je hoeft niet te proberen om “diep te ontspannen”. Ook dat mag je loslaten.

Restorative Yoga of Yin Yoga?

Hoewel Yin en Restorative Yoga allebei rustige yogavormen zijn, is de ervaring verschillend.

Bij Yin Yoga blijf je langere tijd in een houding en onderzoek je wat je lichaam en geest daarin ervaren. Soms is er sprake van een bepaalde mate van fysieke sensatie of weerstand.

Bij Restorative Yoga zoeken we juist naar zoveel mogelijk ondersteuning en comfort.

Je hoeft geen stretch te voelen. Je hoeft niet flexibel te zijn. Je hoeft niets te bereiken. De houding mag vooral comfortabel en ondersteunend zijn. Dat maakt Restorative Yoga ook heel geschikt als je behoefte hebt aan een zachte manier van bewegen en ontspannen.

Voor wie is Restorative Yoga?

Restorative Yoga kan fijn zijn als je:

• veel aan je hoofd hebt
• moeite hebt om te ontspannen
• veel prikkels ervaart
• behoefte hebt aan rust en hersteltijd
• slecht kunt “uitzetten”
• graag op een zachte manier met je lichaam bezig wilt zijn
• gewoon behoefte hebt aan een moment helemaal voor jezelf

Je hoeft geen ervaring met yoga te hebben en je hoeft niet lenig te zijn.

Even helemaal niets

Misschien is dat wel het mooiste aan Restorative Yoga. Je hoeft even geen moeder, partner, werknemer, ondernemer, dochter of vriendin te zijn. Je hoeft niets te regelen. Niets te bereiken. Niets op te lossen. Je mag gewoon liggen. Ademen. Voelen. En even niets hoeven.

Bij Yogastudio Sangha drinken we na de les samen een kopje thee.Je kunt even napraten, of gewoon rustig blijven zitten en de ontspanning nog even op je in laten werken. Een klein moment van rust voordat je weer naar huis gaat.

Zin om het zelf te ervaren?

Restorative Yoga moet je eigenlijk niet alleen lezen. Je moet het een keer ervaren.

Bekijk het lesrooster en ontdek wanneer je kunt komen.

Plan je proefles

Restorative Yoga is ook mogelijk als privéles. Wil je weten of deze vorm van yoga bij jou past? Stuur me gerust een berichtje.

Liefs,
Marcella