Waarom een yoga- of pilatesles van 75 of 90 minuten geen luxe is, maar een bewuste keuze.
In een wereld waarin alles tegenwoordig maar snel moet, kiezen wij in de studio heel bewust voor yoga- en pilateslessen van 75 minuten. Niet omdat het “lekker lang” is, maar omdat het lichaam en het zenuwstelsel tijd nodig hebben om écht te landen, te verdiepen en te herstellen. Vooral de ontspanning aan het einde van de les is daarin geen bijzaak, maar een essentieel onderdeel.
Tijd om te landen in je lichaam
Veel mensen stappen gehaast de yoga- of pilatesles binnen: van werk, afspraken, druk in je hoofd of prikkels van de dag. De eerste minuten van een les zijn nodig om überhaupt uit je hoofd en in je lichaam te komen. Bij een kortere les blijft dit proces vaak onvolledig.
Een les van 75 minuten geeft ruimte om:
-
rustig op te warmen
-
te bewegen met aandacht
-
adem en beweging te verbinden
-
spanning stap voor stap los te laten
Dit geldt zowel voor yoga als voor pilates, waar bewuste controle, ademhaling en lichaamsgevoel centraal staan.
Kundalini & stoel yoga 90 minuten
Kundalini yoga lessen duren vaak 90 minuten omdat de opbouw ervan simpelweg tijd nodig heeft om effect te hebben — fysiek, mentaal én energetisch.
Hier zit een duidelijke logica achter:
1. Je lichaam moet eerst “openen”
De les begint meestal rustig, met afstemmen en warming-up. Je zenuwstelsel schakelt dan langzaam van “doen” naar “voelen”. Dat kun je niet haasten.
2. Kriya’s werken met herhaling en tijd
In Kundalini yoga doe je vaak een vaste serie oefeningen (kriya) met ademhaling en herhaling. Sommige onderdelen duren bewust langer (bijvoorbeeld 3, 7 of 11 minuten) omdat dat effect heeft op je systeem.
3. Ademhaling en meditatie hebben tijd nodig
Ademtechnieken en meditatie gaan pas echt “landen” als je er even in zit. In een kortere les blijf je vaak meer aan de oppervlakte.
4. Diepe ontspanning is essentieel
De eindontspanning (vaak 10–15 minuten) is niet zomaar een afsluiter — hier verwerkt je lichaam alles wat je hebt gedaan. Dit overslaan of inkorten haalt een groot deel van het effect weg.
De eindontspanning, waarmee we afsluiten heeft een functie
De ontspanning aan het einde van een yoga- of pilatesles – vaak bekend als savasana – is niet “extra” of “voor wie daar zin in heeft”. Het is juist het moment waarop het lichaam integreert wat het heeft gedaan.
Tijdens de actieve houdingen of oefeningen:
-
worden spieren aangesproken
-
wordt het zenuwstelsel geprikkeld
-
komt er energie en doorbloeding vrij
In de eindontspanning gebeurt iets anders:
-
het parasympathisch zenuwstelsel (rust & herstel) wordt geactiveerd
-
spanning zakt dieper weg
-
het lichaam krijgt de kans om te herstellen
-
de geest komt tot rust
Zonder deze ontspanning mist het lichaam de kans om de voordelen van de les volledig op te nemen.
Waarom 75 minuten ideaal is
Een yoga- of pilatesles van 60 minuten lijkt op het eerste gezicht prima: het past makkelijk in een volle agenda en voelt efficiënt. Toch zien we dat deze duur in de praktijk vaak te kort is om het lichaam en zenuwstelsel werkelijk te laten doen waarvoor de les bedoeld is.
Wanneer je een les binnenstapt, ben je meestal nog in de doe-modus: het hoofd is actief, het lichaam staat op spanning en het zenuwstelsel draait vaak op stressstand. Alleen al het overschakelen van actie naar lichaamsbewustzijn kost tijd.
Bij een les van 60 minuten gebeurt het volgende:
-
de eerste 10–15 minuten zijn nodig om te landen
-
daarna volgt het actieve deel van de les
-
aan het einde blijft er vaak te weinig tijd over voor echte ontspanning
Wat dan meestal wordt ingekort, is juist het deel waar het lichaam het meeste baat bij heeft: de eindontspanning.
Korter is niet effectiever
In onze maatschappij zijn we gewend geraakt aan korte prikkels en snelle resultaten. Maar bij yoga en pilates geldt juist:
meer rust = meer effect.
Bij te korte lessen zien we vaker:
-
gehaast bewegen
-
minder lichaamsbewustzijn
-
oppervlakkige ontspanning
-
een gevoel van “ik moet alweer door”
Een langere les nodigt uit om:
-
langzamer te bewegen
-
dieper te voelen
-
bewuster te ademen
-
werkelijk te ontspannen
Met 75 minuten ontstaat er ruimte voor:
-
een volledige lesopbouw
-
verdieping in beweging en adem
-
een lange, bewuste eindontspanning
-
een gevoel van afronding in plaats van haast
Veel deelnemers merken dat ze na een langere les:
-
dieper ontspannen zijn
-
beter slapen
-
minder stress ervaren
-
met meer aandacht de dag vervolgen
- in hun dagelijks leven ook meer ontspanning ervaren
Een bewuste keuze in onze studio
In onze studio kiezen we heel bewust voor yoga- en pilateslessen van 75 minuten. We geloven dat beweging pas echt waardevol wordt wanneer ontspanning daar een gelijkwaardige plek in krijgt. Niet alleen sterker worden, maar ook zachter worden. Niet alleen doen, maar ook zijn.
De ontspanning aan het einde is geen sluitstuk, maar het moment waarop alles samenkomt.
Yoga, pilates en ontspanning; balans tussen inspanning, ontspanning en herstel
Of je nu komt voor yoga of pilates: beide vormen vragen concentratie, lichaamsbewustzijn en ademhaling. Juist daarom is de combinatie van inspanning én ontspanning zo belangrijk. Het is die balans die maakt dat je je na de les niet alleen fitter voelt, maar ook rustiger, helderder en meer in contact met jezelf.
Reactie plaatsen
Reacties