Persoonlijke 1-op-1 begeleiding: bewegen op een manier die bij jou past

Wil je graag meer bewegen, sterker worden of juist meer ontspannen, maar weet je niet goed waar je moet beginnen? Misschien heb je al een tijd niet gesport, ben je herstellende van een blessure of bevalling, of voelt je lichaam niet meer zo vanzelfsprekend als vroeger. Misschien heb je vooral behoefte aan rust en ontspanning, of vind je het prettig als iemand echt even met je meekijkt.

Dan kan persoonlijke 1-op-1 begeleiding een fijne manier zijn om weer in beweging te komen.

Bij Yogastudio Sangha in Zwaag bied ik persoonlijke begeleiding waarbij we niet uitgaan van een vast programma, maar kijken naar wat op dit moment bij jou past. Wat heb je nodig? Wat kan je lichaam op dit moment? Waar wil je naartoe? Vanuit die vragen bouwen we samen een sessie op die past bij jou.

Niet iedereen heeft behoefte aan een groepsles

Een groepsles kan gezellig en motiverend zijn, maar niet voor iedereen is het de beste eerste stap. Misschien vind je het spannend om tussen anderen te sporten, ben je bang dat je niet mee kunt komen of heb je lichamelijke klachten en weet je niet goed welke oefeningen voor jou geschikt zijn. Misschien wil je gewoon eerst rustig ontdekken wat je lichaam aankan, zonder rekening te hoeven houden met het tempo van een groep.

Tijdens een 1-op-1 sessie is daar alle ruimte voor. We kunnen rustig beginnen, oefeningen aanpassen en steeds kijken hoe jouw lichaam reageert. Er is geen prestatiedruk en je hoeft niets bij te houden. De sessie draait om jou.

Voor wie is persoonlijke begeleiding geschikt?

Persoonlijke begeleiding is er voor iedereen die graag wil bewegen of ontspannen en behoefte heeft aan wat extra aandacht en begeleiding. Misschien heb je langere tijd niet gesport en wil je weer rustig beginnen. Misschien herstel je van een blessure of hernia, wil je na een zwangerschap je kracht weer opbouwen of ben je het vertrouwen in je lichaam een beetje kwijtgeraakt.

Maar het kan ook zijn dat je sterker wilt worden, soepeler en mobieler wilt bewegen, veel spanning in je lichaam ervaart, slecht slaapt of merkt dat je door stress voortdurend ‘aan’ staat. Ook wanneer je snel overprikkeld bent of herstelt van een periode van overbelasting, kan persoonlijke begeleiding prettig zijn.

En misschien heb je helemaal geen specifieke klacht. Misschien wil je gewoon graag ontdekken welke vorm van bewegen bij jou past.

Je hoeft niet fit, sterk, lenig of ervaren te zijn. Je begint gewoon waar je nu bent.

Wat kunnen we tijdens een sessie doen?

Een persoonlijke sessie hoeft niet alleen uit yoga te bestaan. Juist doordat we 1-op-1 werken, kunnen we verschillende vormen van bewegen en ontspanning combineren.

Yoga kan bijvoorbeeld worden ingezet om te werken aan mobiliteit, ademhaling, lichaamsbewustzijn, balans en ontspanning. Dat kan heel rustig zijn, maar ook wat actiever.

Pilates is interessant wanneer je wilt werken aan controle, stabiliteit, houding en kracht. De oefeningen kunnen worden aangepast aan jouw niveau, zodat je op een prettige manier kunt opbouwen.

Wil je sterker worden, dan kunnen we ook werken met eenvoudige krachttraining. Niet ingewikkeld en niet per se zwaar. We kunnen juist kijken naar functionele kracht die je in het dagelijks leven nodig hebt: opstaan, tillen, bukken, dragen, traplopen en bewegen.

Stoelyoga kan een fijne optie zijn wanneer bewegen op een mat lastig of niet prettig is. Je kunt veel oefeningen zittend of met ondersteuning van een stoel uitvoeren. Ook hierbij kunnen we werken aan mobiliteit, kracht, balans, ademhaling en ontspanning.

Wanneer je lichaam stijf of beperkt aanvoelt, kunnen we meer aandacht besteden aan mobiliteit en bewegingsvrijheid. Niet door te forceren, maar door rustig te onderzoeken waar ruimte zit en hoe je die op een veilige en prettige manier kunt vergroten.

En soms is sterker of fitter worden helemaal niet het doel. Misschien staat je lichaam voortdurend ‘aan’ en heb je juist behoefte aan ontspanning. Dan kunnen rustige beweging, ademhaling, restorative oefeningen en ontspanning een veel belangrijker onderdeel van de sessie zijn.

Weer vertrouwen krijgen in je lichaam

Een van de redenen waarom mensen kiezen voor persoonlijke begeleiding, is dat ze het vertrouwen in hun lichaam een beetje zijn kwijtgeraakt. Dat kan gebeuren na een blessure, een zwangerschap of een langere periode van stress. Maar ook wanneer je jarenlang weinig hebt bewogen, kan de drempel om weer te beginnen steeds groter worden.

Je kunt je afvragen: Kan ik dit eigenlijk wel? Is deze beweging wel goed voor mij? Straks krijg ik weer pijn. Ik ben helemaal niet fit meer. Dat is heel begrijpelijk. Daarom is een persoonlijke sessie niet gericht op presteren. We kijken eerst naar wat je lichaam wél kan. Vanuit daar kunnen we rustig verder bouwen en stap voor stap weer vertrouwen opbouwen.

Na een blessure of hernia

Wanneer je een blessure of hernia hebt gehad, kan het lastig zijn om weer te gaan bewegen. Misschien ben je voorzichtig geworden of weet je niet goed welke bewegingen verstandig zijn. Juist dan kan het prettig zijn om niet zomaar ergens aan een groepsles mee te doen, maar eerst individueel te kijken wat voor jou passend is.

Tijdens een persoonlijke sessie kunnen oefeningen worden aangepast en kunnen we de intensiteit rustig opbouwen. We kijken steeds naar hoe jouw lichaam reageert en wat goed voelt.

Heb je een medische aandoening, ben je recent geopereerd of ben je nog onder behandeling? Dan is het wel belangrijk om eerst te overleggen met je huisarts of fysiotherapeut. Persoonlijke begeleiding bij Yogastudio Sangha is aanvullend en vervangt geen medische of fysiotherapeutische behandeling.

Na een zwangerschap

Ook na een zwangerschap en bevalling kan het fijn zijn om individueel weer te beginnen met bewegen. Je lichaam is veranderd en misschien voelt bewegen anders dan voorheen. Misschien wil je je kracht weer opbouwen, je conditie verbeteren of vooral weer vertrouwen krijgen in je lichaam.

We kunnen rustig beginnen en de oefeningen aanpassen aan waar jij op dat moment staat. Heb je specifieke klachten na je bevalling, dan is het belangrijk om dit eerst te bespreken met bijvoorbeeld een bekkenfysiotherapeut of andere zorgprofessional.

Als je lang niet hebt gesport

Misschien is het al jaren geleden dat je echt hebt gesport. Je weet dat bewegen goed voor je is, maar de stap naar een sportschool of groepsles voelt groot.

Je hoeft dan niet meteen drie keer per week te gaan sporten. Je kunt ook beginnen met één of een paar persoonlijke sessies. Samen ontdekken we wat je prettig vindt en wat haalbaar is.

Misschien merk je dat je vooral sterker wilt worden. Misschien spreekt Pilates je aan, wil je meer met yoga doen of blijkt juist een combinatie van kracht en ontspanning goed bij je te passen. Je hoeft dat vooraf allemaal niet te weten. We kunnen het gewoon ontdekken door te doen en te ervaren.

Bij stress en overbelasting

Stress zit niet alleen in je hoofd. Je merkt het vaak ook lichamelijk. Een gespannen nek, opgetrokken schouders, een hoge ademhaling, lage rugpijn, slecht slapen, een onrustig gevoel of moeite hebben om echt te ontspannen. Misschien heb je het gevoel dat je voortdurend ‘aan’ staat.

Bewegen kan dan juist heel fijn zijn, maar een intensieve training is niet altijd wat je nodig hebt. Tijdens een persoonlijke sessie kunnen we daarom kiezen voor rustige beweging, ademhaling, mobiliteit en ontspanning.

Het doel hoeft dan niet te zijn om jezelf nog verder uit te dagen. Soms is het juist waardevol om weer te leren zakken, uit je hoofd te komen en aandacht te geven aan wat er in je lichaam gebeurt.

Persoonlijke begeleiding als opstap naar een groepsles

Een persoonlijke sessie hoeft niet te betekenen dat je altijd 1-op-1 blijft sporten.

Misschien wil je uiteindelijk graag Pilates volgen, Kracht & Ontspanning of een yogales, maar weet je nog niet welke les bij je past. Dan kunnen we tijdens een aantal persoonlijke sessies ontdekken wat goed aansluit bij jou. Wanneer je er klaar voor bent, kun je vervolgens instromen in een groepsles.

Op die manier kan persoonlijke begeleiding juist een fijne en veilige opstap zijn naar regelmatig bewegen in een groep.

Ook als je gewoon persoonlijke aandacht wilt

Je hoeft geen lichamelijke klacht of bijzonder verhaal te hebben om voor een persoonlijke sessie te kiezen.

Misschien sport je al, maar wil je persoonlijker trainen. Misschien wil je sterker worden of juist werken aan je mobiliteit. Misschien wil je leren welke oefeningen je thuis zelfstandig kunt doen. Of misschien vind je het gewoon prettig om 75 minuten alle aandacht te hebben voor jouw lichaam.

Ook dan ben je van harte welkom.

Iedere sessie kan anders zijn

Dat vind ik juist het mooie van individuele begeleiding. De ene keer heb je misschien behoefte aan kracht, terwijl je de volgende keer vooral wilt werken aan mobiliteit. En als je een drukke week achter de rug hebt, kan het zomaar zijn dat ontspanning veel beter past.

Daarom werk ik niet met één standaard programma. We kijken iedere keer opnieuw naar wat jij nodig hebt en wat op dat moment bij je past.

Wat heb jij vandaag nodig?

Persoonlijke begeleiding bij Yogatudio Sangha

Mijn achtergrond in yoga, Pilates, kracht en ontspanning maakt het mogelijk om verschillende vormen van bewegen te combineren. Niet omdat je alles tegelijk moet doen, maar omdat jouw lichaam niet in één hokje hoeft te passen.

De ene persoon heeft meer kracht nodig, de ander juist rust. De één wil weer vertrouwen krijgen na een blessure, de ander wil eindelijk beginnen met bewegen en weer iemand anders wil vooral leren ontspannen.

Er is geen goed of fout startpunt. Er is alleen jouw startpunt.

Waar?

De persoonlijke sessies vinden plaats bij Yogastudio Sangha in Zwaag, (Gemeente Hoorn).

Wanneer naar de studio komen niet lukt, kan ik in overleg ook een sessie aan huis bieden.

Tarieven

Een persoonlijke sessie duurt 75 minuten (5 kwartier). Je kunt kiezen voor een losse sessie of voor een pakket wanneer je wat langer en gerichter aan de slag wilt.

1-op-1

• 1 persoonlijke sessie – €70

• 5 persoonlijke sessies – €329

Met het pakket van 5 lessen betaal je omgerekend €65,80 per sessie. Je kunt de sessies bijvoorbeeld gebruiken om rustig weer te beginnen met bewegen, sterker te worden, te werken aan mobiliteit of juist meer ontspanning te ervaren.

Duo

Wil je samen met iemand komen? Bijvoorbeeld met je partner, vriendin, moeder of dochter? Dan kun je ook samen een persoonlijke sessie volgen.

• 1 duo-sessie – €110

• 5 duo-sessies – €500

Een duo-sessie duurt eveneens 75 minuten. We stemmen de oefeningen af op jullie beiden, zodat ieder op zijn of haar eigen niveau kan bewegen en jullie toch samen kunnen trainen.

Een duo-sessie kost daarmee €55 per persoon voor 75 minuten persoonlijke begeleiding. Kies je voor 5 lessen betaal je €50 p.p per les. 

Wil je eerst ervaren of persoonlijke begeleiding bij je past? Dan kun je gewoon beginnen met één losse sessie.

Twijfel je of dit iets voor jou is?

Je hoeft niet precies te weten wat je nodig hebt en je hoeft ook niet alvast een duidelijk doel te hebben. Je mag gewoon vertellen waar je tegenaan loopt. Samen kunnen we kijken welke vorm van bewegen, kracht of ontspanning op dit moment bij jou past.

Stuur me gerust een bericht.

Soms is de eerste stap niet meteen weer sporten. Soms is de eerste stap gewoon ontdekken:

“Wat kan mijn lichaam eigenlijk nog allemaal?”