Er komen regelmatig vragen over hatha yoga. Tijd om er eens wat uitgebreider over te vertellen. Mensen kennen het niet en vinden het spannend lijkt wel.
Hatha yoga is de traditionele vorm van yoga (nou ja, de bewegingsvorm van yoga) waar het allemaal ooit mee begonnen is. Even een stukje geschiedenis.
Yoga is zo'n 5000 jaar geleden ontstaan. Het begon als een spiritueel gebeuren, de weg naar rust, innerlijke stilte, vrede en verlichting door middel van meditatie. Pas later is yoga als bewegingsvorm er aan toegevoegd.
In het kort: een mens heeft een x aantal ademhalingen per leven. Mensen willen zo lang mogelijk en gezond, blij en gelukkig leven. Dus wat kan je doen om je ademhaling te vertragen en zo je levensduur te verlengen? Precies, meditatie. Tijdens meditatie daalt je hartslag en de ademhalingsfrequentie. En daarnaast vind je door te mediteren innerlijke rust. Win/win zou je zeggen. Maar daar kwam het lichamelijk deel om te hoek kijken. Het bleek lastig om te mediteren. Mensen konden niet goed lang stil zitten. Zoals je zelf waarschijnlijk ook merkt, je rug gaat pijn doen, je heupen of je knieën doen vervelend. En daar is de bewegingsvorm van yoga door ontstaan. Hatha yoga. Pas heel veel later zijn er vanuit hatha andere vormen van yoga ontstaan.
Hatha is er op gericht om het lichaam soepel en sterk te maken (om lang te kunnen mediteren) De les begint met een stukje ontspanning, gevolgd door ademhalingsoefeningen. Daarna volgen de asana's (houdingen) We beginnen met een zonnegroet. Een serie houdingen die elkaar snel opvolgen. De zonnegroet doe je om je lichaam op te warmen, spieren en gewrichten los te maken, je lichaam voor te berieden op beweging én om energie in beweging te brengen.
De zonnegroet vergroot spierkracht en stimuleert de bloedsomloop. Daarnaast verbind je met deze reeks houdingen je ademhaling met de beweging. Dit is nuttig omdat je daardoor gefocust blijft, je gaat bewuster ademhalen en het kan je longcapaciteit vergroten. Door de zonnegroet te doen voel je je energieker. En door de combinatie van bewegen en ademhalen verminder je stress en vergroot je het gevoel van kalmte.
Na de zonnegroet volgt er een serie op zichzelf staande houdingen. Je doet 1 houding voor bijvoorbeeld 1 minuut. Daarna kom je uit deze houding en ga je gecontroleerd en bewust over naar een volgende houding die je ook weer 1 minuut vasthoudt. Er wordt goed uitgelegd én voorgedaan wat je moet doen. Mocht het lastig zijn passen we aan of we lopen langs om te helpen.
Na de asana's volgen er een paar houdingen om je lichaam weer wat tot rust te brengen en aan het eind volgt savasana (de eindontspanning)
De houdingen zijn op elk niveau te doen. Of je nou een beginner bent of gevorderde. De eerste keer, of eerste paar keer, zal je misschien even moeten wennen aan wat er gevraagd wordt. Maar al snel zul je merken dat je lichaam weet wat de bedoeling is. 5000 jaar geleden konden ze het ook!
Tegenwoordig zal je niet voor hatha kiezen omdat je graag uren wilt kunnen mediteren. Maar hatha heeft enorm veel voordelen.
Fysieke voordelen
Je verbetert je flexibiliteit, balans en je wordt sterker. Daarnaast kan het helpen bij fysieke klachten. Als je hypermobiel bent is deze vorm van yoga goed omdat het je spieren versterkt en gewrichten stabiliseert én het heel rustig gaat. Hierdoor kan je bewust je lichaam bewegen, zonder te overstrekken. De docent kan je ook in de gaten houden en helpen zodat je niet te ver gaat.
Mentale voordelen
Hatha yoga helpt bij het verminderen van stress en angst, het verbeteren van je concentratie en het bevordert innerlijke rust en een gevoel van welzijn en vergroot je zelfvertrouwen. Hoe stoer is het als je merkt dat je lichaam soepeler en sterker wordt. Als je bij een vooroverbuiging je tenen aan kan raken, je de boot langer vol kan houden, je in de ploeg wel je tenen naar de grond kan brengen óf je na een poos oefenen op je hoofd kan staan. (dit is niet perse een doel of vereiste, wees niet bang)
Toegankelijk
Juist deze vorm van yoga is voor iedereen toegankelijk. Het is rustig, gecontroleerd, veel houdingen zijn eenvoudig. Mocht er een houding zijn die je niet wilt doen, dan is er een alternatief. En door regelmatig te oefenen zie je resultaat!
Ik zou zeggen, kom het een paar keer proberen!
Reactie plaatsen
Reacties